다운로드 Arms Pull-up

   

다른 한편에서는 원활한 경험을하려면 파일을 장치에 다운로드 한 후 파일을 사용하는 방법을 알아야합니다. APK 파일은 Android 앱의 원시 파일이며 Android 패키지 키트를 의미합니다. 모바일 앱 배포 및 설치를 위해 Android 운영 체제에서 사용하는 패키지 파일 형식입니다.
네 가지 간단한 단계에서 사용 방법을 알려 드리겠습니다. Arms Pull-up 귀하의 전화 번호.

1 단계 : 다운로드 Arms Pull-up 귀하의 기기에서

아래의 다운로드 미러를 사용하여 지금 당장이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그것의 99 % 보장 . 컴퓨터에서 파일을 다운로드하는 경우, 그것을 안드로이드 장치로 옮기십시오.  

2 단계 : 기기에 타사 앱 허용

설치하려면 Arms Pull-up 타사 응용 프로그램이 현재 설치 소스로 활성화되어 있는지 확인해야합니다. 메뉴 > 설정 > 보안> 으로 이동하여 알 수없는 소스 를 선택하여 휴대 전화가 Google Play 스토어 이외의 소스에서 앱을 설치하도록 허용하십시오.

3 단계 : 파일 관리자로 이동

이제 위치를 찾으십시오 Arms Pull-up 방금 다운로드 한 파일입니다.
일단 당신이 Arms Pull-up 파일을 클릭하면 일반 설치 프로세스가 시작됩니다. 메시지가 나타나면 "예" 를 누르십시오. 그러나 화면의 모든 메시지를 읽으십시오.

4 단계 : 즐기십시오

Arms Pull-up 이 (가) 귀하의 기기에 설치되었습니다. 즐겨!

개발자 설명

월 ~ 금 기상시 푸시 업 3세트 월요일 월요일은 풀업을 단 5세트만 수행합니다. 세트는 단순하게 풀업을 최대횟수로 실패지점까지 진행하시면 됩니다. 세트와 세트 사이의 쉬는 시간은 90초입니다. 무조건 최대 반복회수를 수행하시면 됩니다. 명심하세요. 항상 반동 없이 정자세를 유지해야 합니다. 화요일 화요일은 피라미드 루틴입니다. 세트가 진행될때마다 횟수를 1회, 휴식시간을 10초씩 늘리면서 실패지점까지 수행합니다. 1세트 : 풀업 1회 10초 휴식 2세트 : 풀업 2회 20초 휴식 3세트 : 풀업 3회 30초 휴식 4세트 : 풀업 4회 40초 휴식 ... 이렇게 세트마다풀업 1회, 휴식 10초씩 늘리며 실패지점까지 실행하면 됩니다. 실패 세트가 나타나면 마지막에 취했던 쉬는 시간을 다시 가지고 마지막 세트로 최대 반복회수 수행합니다. 수요일 : 3그립 3세트, 총 9세트 수요일은 3가지의 그립을 사용하여 풀업을 3세트 씩 실시합니다.(풀업, 친업, 와이드 그립) 풀업 : 어깨 너비 1.5배 정도로 손등을 위로 풀업바를 잡는 자세 친업 : 손바닥을 위로 하여 풀업바를 잡는 자세 와이드그립 : 어깨 너비 2배 정도로 잡는 풀업자세 세트당 수행횟수는 그 주의 월요일날 수행한 첫번째 세트의 절반입니다. (월요일 10회시 수요일은 5회) 목요일 : 최대 세트 수 도전 수요일 9세트 성공 시 목요일은 수요일과 동일한 반복 회수로 실패 세트가 나올때까지 실시합니다. (수요일 5회 성공시 목요일도 5회) 세트와 세트 사이 휴식은 60초입니다. 그렇게 해서 목요일에 9세트 이상을 성공하면 다음주 수요일은 세트당 반복횟수를 1회 증가합니다. (목요일 9세트 이상 5회 성공시 다음주 수요일 6회) 실패했다면 다음주 수요일은 이번주와 동일하게 실시합니다. (목요일 9세트 이상 5회 실패 시 다음주 수요일 5회) 금요일 금요일은 월, 화, 수, 목의 루틴 중 가장 힘들었던 날의 루틴을 다시 실시합니다. 예를 들어 화요일의 피라미드 루틴이 가장 힘들었다면 화요일의 루틴을 금요일에 다시 실행합니다.